OM F&S  
Nyheter  
Infomöten för dig som vill bli funktionär
Läs mer >>
Klättertips och workshops
Läs mer >>
Mer öppet i Kanonhuset!
Läs mer >>
Nya priser från 1 dec
Läs mer >>
Yoga of Hope 18/11
Läs mer >>
Medlemstips till City
Läs mer >>
Pass i gymmet
Läs mer >>
Höstens nyheter
Läs mer >>
Höstens schema
Läs mer >>

Blogg – Framåt med Friskis

Häng med på vår resa framåt med Friskis. Här skriver vi vad som är på gång i Friskis och inom träning. Det kommer vara olika skribenter så du får ta del av olika vinklingar inför vår spännande framtid.
Hör av dig till info@linkoping.friskisvettis.se om du har tips och synpunkter.

Om anpassning, att sola och bli stark.

1 oktober 2017

Mark Rippetoe, den dogmatiske och skäggige demoncoachen från Texas, gör en träffande liknelse mellan träning – och att sola.

Tänk dig att du reser iväg på solsemester under vårvintern. Din sommarbränna har bleknat fullständigt. Och mycket riktigt, den första dagen på resan bränner du dig i solen hur försiktig du än är. Men din hud vänjer sig snabbt vid de nya omständigheterna. Bara efter någon dag eller två har du fått färg och svedan har lagt sig. Du kan gå omkring på stranden och njuta, och din hud blir brunare för varje dag. När du kommer hem och tar emot vännernas uppmuntrande ord om din fina färg bestämmer du dig för att genast resa tillbaka igen. Två resor till solen måste väl ändå göra dig dubbelt så brun som en resa gjorde?

Men så är inte fallet. Redan under den första resan hann din hud anpassa sig nästan fullt ut till det intensiva solljuset. De extra soltimmarna under resa nummer två gör dig bara marginellt brunare, för det som driver anpassningen är primärt intensiteten i solljuset.

Och det är precis samma sak med träning. Din kropp anpassar sig till intensiteten i den träningsform du valt. Går du på samma pass vecka ut och vecka in så blir du rätt snart varken starkare, snabbare eller mer uthållig. Precis som för solbrännan så går anpassningen i rasande fart precis i början när du är otränad och precis lärt dig övningarna, och du märker att du utvecklas från pass till pass. Ju oftare du tränar, desto snabbare når du gränsen för din anpassning. Men om belastningen eller övningarna inte ändras och stegras med tiden, så blir du bara mer och mer effektiv på att göra samma sak. Ditt program eller pass kan upplevas som om det blir lättare och lättare, men du har helt enkelt blivit bättre på det.

Det kan finnas många olika anledningar att träna. Den där extra solresan var ju inte meningslös bara för att du inte blev dubbelt så brun. Paraplydrinkar, god mat, strandflirtar och frihet är ju skäl så goda som några för att resa. Träning förbättrar hälsan, den är rolig, och både kroppen och hjärnan mår bra av rörelse. Men tränar du för att du vill bli bättre eller för att uppnå ett visst mål, så har du inget val annat än att progressivt variera din träning och successivt öka intensiteten.

Det kan du göra på flera sätt. Släng in ett mer intensivt pass då och då. Intervallträna, och variera intervallupplägget. Välj en tyngre vikt. Men nämnde Mark Rippetoe skulle sin vana trogen ha ordinerat skivstångsträning till alla. Och varför inte? Skivstångsövningar går relativt snabbt att lära ut, de är säkra om man har förstånd att göra dem korrekt, belastar hela kroppen och stora muskelgrupper i de grundläggande funktionella rörelserna och har den fördelen att det är enkelt att öka belastningen progressivt och mäta framsteg.

Skivstångsövningarna kan sedan kompletteras och varieras genom övningar med andra redskap, beroende på träningsmål, intressen och nivå. Ökad styrka spiller gärna över i andra träningsformer; gympa-, spinning- eller cirkelfyspasset blir lättare och kanske till och med roligare när du samtidigt blivit starkare i gymmet. Hugg gärna tag i en gymtränare om du råkar se en, eller boka en individuell instruktion för att lära dig mer om gymträning och hur man blir starkare.

/Peter Jägerbro, gymtränare

 

Det blir så ballt!

30 juni 2017

Det är en lång resa fram till en ny träningsanläggning. Mycket ska funka. Ekonomi. Läge. Lokal. Förhandlingar. Ritningar. Beställningar. Renovering. Målning. Ombygge. Schema. Funktionärer. Anställda. Medlemmar. Kort sagt makalöst mycket jobb och engagemang. Igår var jag en sväng och kollade i Friskis City och kan bara konstatera att det har varit värt allt jobb. Det blir en så häftig och ball lokal!

Den 28 augusti får Friskis nyckeln till lokalen på Kungsgatan 30. Sen har vi två hektiska veckor på oss att fylla den med innehåll. All gymutrustning, spincyklar, grejer till gruppträningen men också mer småttiga saker som hårtorkar och sånt ska in. Måndagen den 11 september öppnar vi för träning och lördagen den 16 september är det dags för invigning och öppet hus. En dag att längta till.

Här är en bild nerifrån gymmet (fd kyrksalen) upp mot läktaren där man konditionsmaskinerna får ett alldeles speciellt häftigt läge. Det blir ju också ett rätt häftigt projekt att få upp alla grejer på läktaren ;-)

 

Det kommer också bli en superbra lösning med caféet. Vi återkommer och berättar mer om det alldeles snart.

/Gunilla Lindeberg, kommunikatör

 

 

YES! Familjefys kommer i höst.

11 maj 2017

Vissa passnyheter blir man liksom lite extra glad över. Och Familjefys är en av dom. I slutet på januari hade vi en temadag "Alla barnens dag". Då bjöds det på Familjejympa, Junior, ansiktsmålning, fiskdamm och annat kul. Och inte minst så hade vi en gästledare från Örebro här som körde Familjefys. Det var knökfullt med föräldrar och barn som körde det ösiga passet i Stora hallen. Feedbacken var omedelbar: det här vill vi ha på schemat här i Linköping också. Och nu blir det så!

Familjefys är ett ösigt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6-12 år och vuxna som kör tillsammans. Det blir rejäl träning båse för barn och vuxna. Själva passet är en variant av Junior med inspiration från Cirkelfys när det gäller upplägg, syfte, innehåll och lekfullhet. Dra, pressa, hoppa och böj! Man jobbar alltså i stationer i med olika övningar. Det finns utrymme för att anpassa/variera/utmana övningsvalet så det passar både barn och vuxnas behov och förutsättningar.

Höstens schema är ännu inte ristat i sten men två Familjefys-pass per vecka är planerade. Ett pass med Ankie i Tannefors på tisdagar och ett i City med vår nya ledare Hanna på måndagar. Det känns superkul och coolt att Familjefysen kommer till Linkan!

/Gunilla Lindeberg, kommunikatör

Inflyttningsdag bestämd!

30 mars 2017

Det byggs och målas för fullt vår blivande lokal Friskis City, på Kungsgatan. Och äntligen har vi spikat ett datum då vi tar över lokalen! Det blir måndagen 28 augusti. Men det går inte att börja träna bums. Det behövs ett par veckor för installation av all utrustning, bygge av klättervägg, inredning och mycket annat så exakt datum för invigning är inte bestämt, men räkna med att det blir i mitten på september :-).

Lokalen skall inbjuda till träning samt vara en samlingspunkt för Friskis Linköping. Sonark arkitektbyrå har tagit fram ett designprogram för anläggningen. Vi vill skapa en teaterkänsla i lokalen som är lite lyxig, varm och inbjudande. Varma röda toner i kombination med gultoner och svart skapar en idrottsanläggning med festlig känsla. Golv och väggar blir i varma röda nyanser med spotlights som punktbelyser. Det blir röda väggar som leder in och runt i anläggningen med små ljuspunkter på vägg, svarta dörrar med mässinghandtag, mässingdetaljer i form av krokar på toaletter och duschar. Kort sagt en superhäftig och unik träningsanläggning!

Här kommer några färska bilder från lokalen. Första bilden visar nedre plan med gruppträningslokalen ,  och andra visar färgsättningen i väntytorna och den tredje är tagen från läktaren ner mot gymmet.

         

/Lotta Utterström, verksamhetschef

Klättra i Friskis City

15 mars 2017

Ombyggnationen i Friskis City pågår för fullt. Samtidigt jobbas det förstås för högtryck med att planera och beställa utrustning, börja se över schemat med mera.   Johan Wass som är gymansvarig har just beställt en boulderingvägg. Det är enkelt uttryckt en klättervägg som är lite lägre så man kan klättra utan säkring. Och istället landa i en skön tjockmatta. Boulderingväggen i Friskis City blir sju meter bred och drygt fyra meter hög. Det kommer finnas olika klättringsleder som har varierande svårighetsgrader. Bredvid den väggen blir det en vägg med pegboard, listvägg och systemgrepp. Där blir det utmaningar för att träna underarmar och överkropp. Kolla på skissen så ser du hur det ska bli.

 

Johan tror att väggen kommer vara kul, bra och lekfull träning för många! Dels för alla de som är vana klättrare och brukar träna med klätterklubben i Hangaren annars men vill träna i City ibland. Men inte minst alla andra som bara vill testa något nytt, gillar lekfull träning och utmaningar och samtidigt få superbra funktionell träning. Och vem vill inte det?!

/Gunilla Lindeberg, kommunikatör


Funktionell träning – vad är det?

9 februari 2017

Du har säkert läst eller hört att Friskis&Svettis står för funktionell träning. Vet du inte riktigt vad det innebär? Kanske du till och med googlat runt en del? Risken är att din nyfikenhet då övergått i total förvirring. Begreppet funktionell träning verkar kunna innefatta allting - och nästan ingenting, beroende på vem man råkar fråga.

Själva ordet funktion kräver ett syfte. Ett syfte kan kopplas till mål, och den träning skulle då vara funktionell som leder dit. Men samtidigt brukar ju sägas om ordet träning i sig att det är en definierad, planerad, målstyrd process som ska leda till långsiktiga anpassningar. Så om träning redan är ett medel för att uppnå ett visst mål, varför då alls tala om funktionell träning? Förvirringen tilltar.

Låt oss försöka föreställa oss raka motsatsen. Vi hittar på begreppet dysfunktionell träning. Sådan träning skulle visserligen kunna vara noggrant planerad och leda mot ett mål, men vi kan samtidigt tänka oss att den är slitsam och kanske rent skadlig. Ett exempel från verkligheten skulle kunna vara en elitidrottare som väljer att lägga sin hälsa och välbefinnande i potten, kanske för chansen att vinna en OS-guldmedalj? Vi anar att dysfunktionell träning skulle kunna göra oss väldigt bra på ett område, men sämre på andra. Samtidigt som vi blir skadebenägna, obalanserade, körda i botten.

En del utgår från oss själva, från människan. Under loppet av hundratusentals år formades vi och våra kroppar av den värld vi levde i då, av den tidens utmaningar och faror. Det tog lite tid, men nu går och springer vi på två ben, vi kan kasta saker, vi kan hoppa, vi kan häva oss upp för hinder och lyfta upp tunga saker som ligger på marken. Vår kropp ser ut att vara byggd för specifika rörelser och uppgifter. Borde vi inte utgå från det? Borde det inte vara det mest funktionella som går att tänkas?

Men människan är inte skapt efter en kravspecifikation. Även om våra kroppar anpassats till vissa rörelser som varit viktiga för oss i en förmodern värld är vi inte begränsade till dem. Och nuförtiden finns det väl ändå annat som roar oss än att kasta spjut, klubba vildsvin eller springa ihjäl antiloper på savannen? Vi vill istället bli bättre i sådant som att spela fotboll, åka skridskor, dansa jitterbug och simma som väderkvarnar. Det vi bör ta med oss är att den träning som ignorerar eller går helt emot de rörelser och förmågor som kroppen har snarare skulle vara dysfunktionell.

Begreppet funktionell träning sägs från början komma från rehabilitering. Man upptäckte att det var långt effektivare att träna patienterna i de rörelser de så småningom skulle kunna utföra snarare än att träna isolerade muskelgrupper i sig. Att träna isolerat, och inte integrerat, tar inte hänsyn till hur våra nervsystem lär sig och minns en rörelse, till det nödvändiga samarbetet mellan olika muskelgrupper och leder. Att träna isolerat i maskiner kan vara nödvändigt i en tidig fas av rehabiliteringen, men måste sedan kompletteras med mer komplexa rörelser där den egna förmågan att stabilisera rörelsen utmanas. I verkligheten utför vi sällan rörelser med annat stöd än våra fötter på marken. Inga dynor och styrda rörelsebanor gör jobbet åt oss. Så varför ska då en frisk person träna så?

Funktionell träning i Friskis tappning är en kombination av allt det ovanstående. Funktionell träning är ett medel, inte ett mål i sig. En störtloppsåkare ska träna på ett annat sätt än en långdistanslöpare, även om många övningar kan vara funktionella för dem båda. Utifrån de krav våra mål ställer bör vi använda övningar som belastar våra kroppar och nervsystem på ett klokt sätt, efter hur våra kroppar fungerar. Vi bör hellre välja övningar som belastar flera leder samtidigt, som på rätt sätt utmanar stabilitet och balans, och när det är befogat använda instabilitet som ett sätt öka svårighetsgraden i en övning. Vi bör hellre välja övningar med carry-over, det vill säga som ger effekt även i det vi inte direkt tränar för. Vi varierar träningen och försöker utmana kroppen i allt den kan, inte bara i det som specifikt leder mot vårt mål.

På Friskis dras ofta likhetstecken mellan funktionell träning och träning för vardagen. Att orka bära hem matkassarna från veckohandlingen. Att kunna ställa upp något tungt och otympligt på en högt belägen hylla. Att lyfta barnen utan smärta. Att inte behöva stanna och gå av cykeln när backen blir för brant. Det vi menar är att oavsett vilka mål du har - för det är du som sätter dina träningsmål, så är träning som inte har den effekten på vardagens och livets bestyr inte speciellt funktionell. Om träning nu är ett medel, försöker vi att erbjuda dig ett medel som får dig att nå ditt mål som en bättre människa, starkare, hel, redo att sätta nya mål.

I vår tappning av funktionell träning försöker vi dessutom vara medvetna om att ofta, som Karin Boye formulerade det, är det vägen som är mödan värd. Det ska ju vara roligt att röra på sig också. Inte sällan är det ett mål i sig.

/Peter Jägerbro, gymtränare

Friskis testkör ett vetenskapligt utprovat program i vår!

16 januari 2017

Inom ungdomsidrott är Knäkontroll ett begrepp. Knäkontrollövningarna utvecklades ursprungligen av erfarna sjukgymnaster (fysioterapeuter) i ett samarbete mellan Svenska Fotbollförbundet, Svenska Handbollförbundet, Svenska Basketbollförbundet, Svenska Innebandyförbundet samt Elitidrottscentrum-Bosön. Syftet med programmet är att förebygga skador (framförallt höft, knä och fot) inom idrott. Programmet är avsett att användas i samband med uppvärmningen inför exempelvis fotbollsträning och leds av lagets tränare.

Martin Hägglund och Markus Waldén vid Linköpings universitet visade i en studie 2009 där 4564 flickfotbollsspelare deltog att Knäkontrollprogrammet kan minska risken för allvarliga knäskador, inklusive främre korsbandsskada, med 64%. Effekten var ännu större för de spelare som tränade programmet minst en gång i veckan (83%)! Eftersom allvarliga knäskador kan ge långsiktiga konsekvenser för den drabbade, med smärta och instabilitet, funktionsnedsättning, sänkt aktivitetsnivå och förtida artros är det viktigt att förebygga så många skador som möjligt.

Sedan studien genomfördes har den fått stort genomslag nationellt och internationellt i och med att den är världens största studie i sitt slag och i och med den tydliga skadeförebyggande effekten. En utmaning är dock att få alla tränare att börja använda programmet och att fortsätta med detta under flera års tid, något som jag själv studerar som doktorand. Det borde vara som med tandborstning, där det är självklart för de flesta svenskar att borsta tänderna två gånger dagligen för att förebygga karies och tandlossning. Om Knäkontroll blir lika självklart inom idrott som tandborstning är, dvs tränas regelbundet och över lång tid har det effekt på risken för skador. Både vad gäller tandborstning och Knäkontroll är dock problemet att det är svårt att själv se effekten. Hur vet man att man har förebyggt ett hål i en tand eller en skada som aldrig uppkom? Själva genomförandet är därför en stor utmaning och nu är vår tanke att erbjuda Knäkontroll via Friskis&Svettis till alla som kan ha nytta av det.

Från februari har just du chansen att ta del av detta vetenskapligt utprovade program på Friskis!

Jag kommer under våren (från 2 februari) att leda ett pass som vi kallar Benpass/intervaller på torsdagar 19.00 i Tannefors. Passet innehåller, förutom uppvärmning och avslutning, styrkeövningar från Knäkontroll följt av en idrottsinspirerad intervalldel. Som en röd tråd genom hela passet löper fokus på teknik och god rörelsekvalitet. Studenter inom fysioterapi kommer även att utvärdera några av passen. I samband med detta har du som deltar på passet chansen att få individuell återkoppling på din teknik i samband med Knäkontrollövningarna.

Lyckligtvis är allvarliga skador ovanliga inom Friskis&Svettis verksamhet, men en skada kan uppkomma när man minst anar det. Passet riktar sig därför till en bred målgrupp: både till dig som åker på skidsemester en vecka per år, till dig som vill träna med god teknik och till dig som framförallt ägnar dig åt bollsporter.

Väl mött på torsdagar!

 

Hanna Lindblom/leg sjukgymnast, forskare och Friskisledare

 

Vilket år vi haft, och vilken framtid vi laddar för!

9 januari 2017

Friskis Linköping har fler medlemmar än någonsin! Vid årets slut hade vi  11 901 medlemmar.  Det är en ökning på nästan 900 medlemmar under året vilket är helt grymt. När vi tittar mer på statistiken under året så ser man att många medlemmar också tränar oftare. För varje månad har antalet träningstillfällen ökat jämfört med året innan. Varje vecka tränar, minglar, snackar och möts tusentals motionärer i våra anläggningar. Det är en häftig känsla och en alldeles makalös utveckling.

Det unika med Friskis är att ideella funktionärer, anställda medarbetare och alla medlemmar tillsammans skapar en schysst atmosfär och vi har en avslappnad, tillåtande attityd som genererar massor av glädje, energi och superbra träning.

Detta fantastiska 2016 gör att det känns extra bra att kliva in i nya året.  Och 2017 kommer att bli ännu bättre! Ännu fler kommer att kunna träna hos Friskis eftersom vi öppnar vår tredje träningsanläggning efter sommaren.

Arbetet med att öppna vår tredje anläggning – Friskis City  – på Kungsgatan har ju pågått länge.  Nu när alla beslut är fattade har själva byggandet tagit rejäl fart som du kan se på bilderna. Väggar rivs, nya sätts upp, offerter på träningsutrustning tas in med mera. Det vi kan konstatera att träningsytorna kommer bli helt grymma. Det finns en cafédel i lokalen också som vi jobbar på att få någon riktigt bra lösning till. Hör gärna av dig om du har något förslag. Det vore ju suveränt att kunna äta eller fika direkt i anslutning till träningen eller hur?

         

Men det är inte nog med en tredje lokal. Vi jobbar även på att öppna en fjärde anläggning som ska ligga vid Landeryds golfbana. En projektgrupp bestående av representanter från Friskis, fastighetsägare, byggare och arkitekter arbetar med att ta fram underlag för hur lokalen skall utformas. Tidplanen är att kunna öppna där 2018.

Vi har alltså haft ett fantastiskt år 2016 och ser fram emot en makalös utveckling 2017! Allt för att så många som möjligt ska ha nära till bra träning.

     

Verksamhetschef Lotta Utterström och ordförande Anders Nordström

Laddade för ett nytt träningsår.

21 december 2016

Nu börjar träningsåret 2016 gå mot sitt slut och det är dags att börja blicka framåt mot ett nytt, spännande träningsår.

Under våren 2017 kommer vi kunna erbjuda fler pass. Bland annat kommer det att bli extra yoga-, cirkelfys och skivstångspass som det är högt tryck på just nu. Det blir också fler pass på dagtid som så många har önskat. Det blir också fler morgonpass och fler lunchpass.

Dessutom bjuds det på flera spännande nyheter. Bland annat två Limited Edition pass: ett IW spurt som har samma upplägg som Spin spurt. Passet börjar med en distansdel där man hinner leka med musikens karaktärer och hitta flow. Sen laddar gruppen om i en övergång för att kunna ta ut sig i de avslutande intervallerna, passets slutspurter. På schemat kommer det finnas fyra stycken IW spurt varav ett körs med pulsband.

Inom jympan bjuds det också på ett Limited Edition pass: FlowRide. Passet följer jympa medel puls upplägg med en styrkedel och en längre avslutande konditionsdel. Passet är ett konceptpass, det vill säga att musiken och rörelserna är detsamma oavsett vem som leder passet. Lekfull och svettig träning med sömlösa växlingar och kontraster i både musik och rörelser är passets fokus.

Core soft kommer åter på schemat. Att passet har en soft benämning innebär att träningen ger möjlighet till en ostressad, inkännande och skonsamt utmanande träningsupplevelse. Passet har ett  lugnt driv, ett skönt flöde och det finns mer tid för att hinna uppleva, förstå och vid behov anpassa övningen. Som motionär anpassar du såklart passet utifrån dina egna förutsättningar.

Det blir också två specialpass som körs under en begränsad period: ett pass som vi kallar Duoboll som är inspirerat av bland annat Power Hour men där vi istället jobbar i par. Och Benpass med intervaller som har sin grund i forskning kring knäkontroll. Mer info om passnyheterna hittar du på vår hemsida.

Extra glada är vi också för alla nyutbildade ledare som börjar leda pass till våren, hela nio stycken supertaggade, blivande ledare. Måns är redan färdig licenserad Power Hour-ledare, resten av gänget kommer att licenseras under julschemat. Så håll gärna ett extra öga på schemat och kom och stötta dem på sina licenseringspass!

Hoppas du får riktigt sköna helger!

Emma Karlsson/träningsansvarig för gruppträning (utom Spin)

Träning med utmaningar men utom tävlan

5 december 2016

Friskis&Svettis idé är inte tävlingen, men väl utmaningen. Att våga ta sig an något nytt. Att lära sig hantera den tyngre vikten. Att hålla ut något längre än förra gången. Det är utmaningen som knuffar oss ut ur vår bekvämlighetszon och får oss att utvecklas. Och det är därför, just därför som kettlebellsport skulle kunna passa inom Friskis ramar.

Men vad handlar det egentligen om?

Kettlebellsport kan beskrivas som tyngdlyftning på tid, med kettlebells. Det är en uppvisning i styrkeuthållighet, inte en maximal ansträngning eller ren uthållighet. Att kunna utföra så många repetitioner som möjligt av vissa tekniska och tunga kettlebellyft medan en sträng domare ser till att det inte slarvas. Att känna hur hjärtat pumpar, benen skakar, och hur lungorna plötsligt blivit alltför små, och ändå klara av att driva sig vidare. Men det är inget sprintlopp. I kettlebellsport pågår en omgång i tio minuter. Den som går på för hårt stumnar, och klarar inte en enda repetition till. Det är en dans längs stupets rand och den som känner sig själv bäst, den som hittat och kan hålla sin rytm vinner.

Klassiskt har man tävlat i två olika grenar. Dels long cycle, som börjar med en sving upp i rackläge på bröstet, clean. Sedan ska kulan med benens och bålens hjälp (inte armarna!) tryckas upp på rak och låst arm i en jerk, på svenska överstöt, och tas ner kontrollerat innan det hela görs om igen. Och igen. Och igen.

Den andra grenen heter biathlon, och består av två delgrenar som utförs separat. Short cycle är long cycle utan svingen, alltså enbart överstöten. Dessutom ingår ryck, snatch. Den senare kan betraktas som en sving som går hela vägen upp över huvudet och som avslutas med rak och låst arm. Tidigare tävlade herrar med två 32 kilos kulor, och damer med en på 24 kg. Den stela uppdelningen är numera uppluckrad, och män och kvinnor kan tävla i flera olika klasser och grenar.

Låter det intressant? Testa! På till exempel YouTube hittar du mängder med filmer från tävlingar i kettlebellsport, framför allt från Ryssland där kettlebellsport är stort. Se, inspireras, och ta med dig vad du vill till din egen träning. Alla övningar som beskrivs ovan är förträffliga helkroppsövningar som kan användas på många olika sätt. Vill du ha hjälp med tekniken så fråga gärna en tillgänglig gymtränare, eller boka en individuell instruktion.

Eller varför inte anmäla dig till specialpasset i kettlebellsport den 12 december? På Friskis Linköping är vi några gymtränare som är nyfikna på kettlebellsport och som håller en genomgång av de olika lyften och visar hur de kan användas i olika format. Vi går igenom olika stilar och filar på små men betydelsefulla detaljer. Några experter är vi inte, och inte har vi tävlat heller, men ett och annat har vi snappat upp med åren. Att det blir kul och lärorikt är vi helt säkra på, och förhoppningsvis kan vi lära oss något av dig också.

Passet bokar du på vanligt sätt via hemsidan. Det kan bli ett pass som återkommer med jämna eller ojämna mellanrum, om intresse finns. Välkommen!

/Peter Jägerbro, gymtränare

 

Nytt på lokalfronten!

22 november 2016

Det aktuella läget för Friskis City på Kungsgatan är att processen med att skapa vår träningsanläggning där tar längre tid än vi räknat med från början. Det är inte helt okomplicerat att göra om en kyrka till träningsanläggning. Det är många processer som skall godkännas innan allt blir klart. Men klart blir det! Och fint blir det! Som läget ser ut nu så startar vi vår verksamhet i Friskis City efter sommaren, tyvärr inte i februari som vi tidigare meddelat.

Friskis Linköping har också precis tecknat ett avsiktsavtal för att utöka antalet lokaler för träning och gemenskap i Linköping, till fyra. Avsiktsavtal innebär att det inte är slutgiltigt klubbat att det blir så, men vi jobbar stenhårt för att det ska bli verklighet.  Denna fjärde lokal ligger  i Harvestad i direkt anslutning till Landeryds Golfklubb, vilket innebär bra tillgänglighet för träning  i de södra delarna av Linköping och Stureforsområdet.  Lokalen kommer att byggas från grunden och blir cirka 2000 kvadratmeter. Planeringen är i full gång och med tanke på att vår Citylokal på Kungsgatan kommer att dra ut lite på tiden så räknar vi med att inflyttning i Landeryd kommer ske under 2018. Håll ut med andra ord.

Vi kommer givetvis att hålla er informerade och ta emot alla era synpunkter under resans gång. Om två år räknar vi med att Friskis Linköping ska kunna erbjuda träning på cirka 10 000 kvadratmeter, fördelat på fyra anläggningar så att det ska passa just dig. En kittlande tanke eller hur?!

 

/Anders Nordström, ordförande Friskis Linköping

Framåt med kanonkulor

16 november

Det står en rad av kanonkulor i alla Friskis & Svettis gym. De har ett stort handtag, och de kommer i alla möjliga färger och storlekar. Tillhör du dem som tittar ditåt lite i smyg, och som kanske rent av är lite nyfiken på vad de kan användas till? I så fall är du att gratulera. Du håller på att upptäcka kettlebells, det mest mångsidiga träningsredskapet någonsin - förutom möjligen din egen kropp. Vill du bli starkare? Träna din mentala styrka? Din koordination, balans, rörlighet? Vill du förbättra din kondition, eller kanske stärka upp din rygg efter allt sittande på jobbet? Med en kettlebell kan du klara allt av det. Och mer.

Att lära sig allt man kan göra med kettlebells är en resa som aldrig riktigt tar slut. Eller så kan den leda till Karlstad. Det var åtminstone dit som vi, fyra gymtränare från Friskis&Svettis i Linköping tog oss en okristligt tidig lördagmorgon för en workshop i kettlebellträning. Den hölls av F&S Karlstad tillsammans med Eleiko, och tanken var nog att gnugga oss lite i grundövningarna, men det blev så mycket mer. Det går vanligtvis inte att sätta friskisledare i samma lokal utan att alla börjar lära sig av varandra, och det här var inget undantag. Kloka råd och tips for genom rummet som gråsparvar i en lada - tillsammans med en och annan förlupen kettlebell när greppet visat sig för svagt...

Och vi hade dessutom turen att få lära oss av en expert. Workshopen leddes av en representant från Eleiko som inte bara behärskade kettlebellträning utan dessutom tävlade i kettlebellsport. Vi fick verkligen chansen att slipa på de finare detaljerna i olika lyft och övningar, alltifrån olika varianter av kettlebellsvingar till kungen av kettlebellyft: rycket, en enhandssving som slutar med kulan ovanför huvudet på rak, låst arm. Han förevisade också de olika tävlingsmomenten i kettlebellsport. Det var en imponerande uppvisning där han fick två riktigt tunga kettlebells att se helt lätta ut, med perfekt synkroniserad andning och en sorts avslappnad ansträngning som är svår att förklara med ord men som tar lång tid att träna in. Han var värd applåderna efteråt.

I bilen hem satt vi alla som på nålar, inspirerade och ivriga att göra något med allt vi precis lärt oss. Och det var också där som idén till ett specialpass föddes, ett pass med inriktning mot kettlebellsport! Håll utkik på hemsidan, det kan dyka upp förr än ni anar. Men innan dess, tveka inte att ta hjälp av oss gymtränare om du vill lära dig mer om kettlebellträning, vare sig du är nybörjare eller kan en hel del redan. Hugg tag i oss när vi är tillgängliga i gymmet, eller boka en individuell instruktion. De där konstiga kulorna kan bli dina allra bästa vänner i gymmet, vart du än är på väg med din träning.

/Peter Jägerbro, gymtränare

Pepp för Power Hour

3 november 2016

Nu har jag gått min träningsformsutbildning i Power Hour och är fulladdad med energi och partykänsla som jag ser fram emot att dela med mig av till er.

Att gå på en av Friskis&Svettis vidareutbildningar har varit mycket intressant, lärorikt och kul. Vi spenderade en hel helg i träningskläder "instängda" i en jympalokal med våra bollar. Helt FANTASTISKT!
Under utbildningen fick vi verktyg och kunskap om hur man gör ett bra Power Hour-pass med träning för hela kroppen med kvalitet och partykänsla.

             

Nu har jag påbörjat mitt passbyggande och stereon går på högvarv där hemma för att hitta rätt musik till de övningar jag tänkt mig ha i passet.
Det ska bli superkul att hålla i Power Hour och jag är väldigt taggad på att få köra igång!

 

/Måns Nilsson, blivande ledare

Full fart på Friskistouren

20 oktober 2016

Förra lördagen var det nästan 50 funktionärer ifrån Friskis Linköping som fyllde träningsväskorna och åkte till Norrköping för att vara med på inspirationsdagen Friskistouren. Det är en turnerande inspirationsdag som anordnas i fem städer under året, för oss funktionärer i Friskis alla föreningar. Dagen hade två fokus, lekfullhet och återhämtning. Och jag fick verkligen en dag som bjöd på just det.

Jag hade utmanat mig själv och bokat in Parkour som dagens första pass. Det första vi såg när vi kom ut i den kalla oktoberluften var sådana där plintar ni vet, som man hoppade över på redskapsgymnastiken i skolan. Uh oh... Men, med två grymma instruktörer som hittade en lagom nivå även för en halvfeg dansledare så var parkour riktigt roligt. Jag tog med mig ett pirrande självförtroende från passet efter att ha vågat mig på diverse rullningar, volter och hopp som krävde spänst och framförallt mod.

Om det var snålblåst ute var det tvärtom inne i lokalerna på Ingelsta på nästa pass. Ett ösigt, härligt och grymt kul dans fusion bjöd dansledarna från Karlstad på – en riktig svettfest! Efter det satt lunchen fint, och i samband med lunchen bjöds det på vilostund under filt. Skönt att landa och fylla på batterierna inför eftermiddagspasset.

           

Sen var det dags för nästa utmaning – Strongman. Ni vet, Magnus Samuelssons typ av träning. Vi fick gå farmers walk, släpa 100-kilosslädar fram och tillbaka, dra tunga vikter i rep och hiva skivstänger och hantlar över huvudet. Jag trodde faktiskt inte att man kunde få så mycket mjölksyra på så kort tid. Men åh va grymt det är, att tillsammans med sina träningskompisar heja på varandra att klara sådant man inte trodde att man kunde. Och vad kul det är att ta i! Dagens andra självförtroendeboost – check!

Efter ett avslutande, välbehövligt rörlighetspass satte jag mig tillsammans med mina kompisar från Linköping i bilen igen och vi hann knappt berätta för varandra om allt kul vi hade provat på innan vi var hemma. Det satt riktigt fint med en pizza och en påse godis när jag kom hem kan jag lova, och nu känns det som att träningsglädjen är påfylld så att jag klarar hela vintern. Och idag gick jag till och med till gymmet och gjorde lite Strongman-övningar!

/Mikaela Gidlund, dansledare

En annan sorts kurs.

30 september 2016

Jag har varit på kurs, jag och fyra andra blivande Friskisledare. Att åka på kurs med Friskis är inte som andra kurser kan vara. Man sitter inte stilla i en mörk, lite tråkig konferensanläggning och gäspar i kapp med ett gäng andra minst lika trötta kursdeltagare.

Att åka på Ettan som den kallas, den första förberedande kursen för att bli ledare på Friskis är något helt annat. Fyra soliga dagar tillbringade vi på Lillsveds folkhögskola på Värmdö för att bli fyllda med kunskap och inspiration inom träning, ledarskap, anatomi och fysiologi. Det ska dock sägas att man trots allt blir ganska trött även av Ettan. Man hinner med ganska mycket på dessa dagar, och dagarna utnyttjas till max. Men det här är en helt annan slags trötthet en den man kan uppleva på en ”vanlig” kurs.

Dagarna börjar tidig med gemensam frukost sen väntar någon spännande föreläsning innan första träningspasset går av stapeln framåt 10. Men innan träningen är det fika, för fika gör man mycket och ofta på Lillsved. Efter första träningspasset väntar lunch för att sedan följas av ytterligare några träningspass, föreläsningar och olika workshops. Och där emellan lite fika innan det var dags för middag och på lördagen fest.

              

Föreläsningarna innehöll allt från träningsfysiologi till anatomi och en massa nyttiga workshops där vi fick testa och prova och verkligen grotta ner oss i hur olika muskler och leder fungerar när vi tränar. I träningsväg fick vi testa det mesta, allt från cirkelfys, löpintervaller på vackra skogsstigar, flex och rörlighet ute i strålande solsken till helgens ösigaste jympapass kl 21 på fredagskvällen. Efter det jympapasset var alla lyriska, även de som aldrig testat jympa tidigare.

Behöver jag säga att vi var ganska så frälsta när vi satte oss i bilen och rullade mot Linköping. Friskisfrälsta men med en jäkla massa träningsvärkJ

Nu väntar några veckor hemma i Linköping innan den är dags att åka upp till Lillsved igen, denna gång för att helt grotta ner mig i cirkelfysens spännande värld. Då är det dags att lära sig hur man tar fram och planerar sitt pass, nöta in den rätta tekniken och slipa ännu mer på det där att leda och peppa ett helt gäng motionärer.

Så gillar du fika, träningsvärk och fantastiskt spännande och inspirerade ledare då du tycker jag att du också ska anmäla ditt intresse för att  bli ledare på Friskis. För det här med kursen är bara en liten lite del av allt det roliga som det innebär att vara funktionär!

/Hanna Carlsson, blivande Cirkelfysledare

Träningsutveckling pågår.

20 september 2016

Så blev det dags för årets träningskonferens TKON16, och för min del min allra första.

Varje år samlas nämligen tränings- och utbildningsansvariga från Friskis föreningarna från hela landet till en dags träningskonferens arrangerad av Friskis&Svettis Riks. Tillsammans med över 80 deltagare (rekordmånga!) åkte Johan och jag till Friskis&Svettis Kungsholmen i Stockholm för en dag med fokus på utveckling och framtid. Och såklart laddade för träffa kollegor och kunna utbyta erfarenheter, idéer och tankar. Ett bra tillfälle helt enkelt att få veta mer om hur det ser ut runt omkring i Friskis Sverige.

Vi fick såklart starta dagen med träning. Det bjöds på ett härligt, svettigt och inspirerande jympapass. Ett smakprov på ett av 2017’s Limited Edition pass, fortfarande namnlöst.

Med Limited Edition menas pass som körs i föreningarna under en begränsad period. Föreningen väljer själv om det ska vara som en ”happening”, ett pass som körs under en kort period, under en hel termin eller kanske under ett helt år.

Därefter blev det dags att blicka ett par år framåt. Vi bjöds på strategi- och utvecklingssnack av Riksidrottsförbundet och trendspaning inom tränings- och hälsobranschen, av Friskis&Svettis Riks träningsutvecklare Tina Uppfeldt. Sedan fick vi själva diskutera vad vi tror om dessa trender och vilka trender vi tror att Friskis&Svettis bör vara en del av. Allt detta och mycket mer arbete kommer att utmynna i en strategisk plan som Friskis&Svettis Riks just nu arbetar fram. Vi ser såklart framemot att få ta del av den.

Sedan blev det dags för träning igen, ännu ett smakprov från nästa års Limited Edition pass, denna gång ett pass med fokus på rörlighet tillsammans med en kettlebell. Ett riktigt utmanande pass där vi verkligen fick  jobba med våra ytterlägen och ja, det kändes i kroppen dagen efter. Ett riktigt kul och bra pass som passar som komplement till övrig träning och kanske i kombination med något annat pass.

 

Efter träningspasset blickade vi återigen framåt, denna gång inte lika långt utan till nästa år. Utvecklingsteamet på Riks presenterade vilka fokusområden de kommer att arbeta med under 2017.  Vi fick också alla Limited Edition pass presenterade för oss, totalt sex stycken. Vi hoppas självklart på att kunna bjuda på flera av dem i vår förening.

Sedan var det dags att åka hemåt igen, fyllda med framtidstankar, funderingar på de nya passen och med en nyfikenhet på Friskis&Svettis roll i tränings- och hälsobranschens framtid.

/Emma Karlsson, träningsansvarig Grupp, IW, Ute

Det rör på sig i kyrkan.

6 september 2016

Igår var det en alldeles extra rolig kväll. Då bjöds alla funktionärer i Friskis in för att kolla, mingla och smida framtidsplaner i vår nya lokal på Kungsgatan i city. Det är en otroligt häftig lokal som inte är lik något av våra andra hus. Eftersom det har varit kyrka i sitt hitillsvarande liv så krävs det förstås en hel del fix för att byggas om för träning. Det vill ju till exempel till en del fantasi för att tänka sig en kyrksal konverterad till gym.

                  

Funktionärerna är Friskis fantastiska motor och då är det förstås grymt kul att höra alla peppiga kommentarer om hur kul och häftigt det kommer bli i nya lokalen. Vi måste ju också bli fler ledare, receptionister och tränare för att kunna snurra runt ett träningshus till så nu blir det intensiv funktionärsrekrytering under hösten :-).

/Gunilla Lindeberg, kommunikatör på Friskis Linköping


Passbygge och bästa Björn.

24 augusti 2016

Det är en speciell period på Friskis nu då terminen stampar igång. På Friskis skapar alla ledare sina egna pass och väljer musik och rörelser även om det förstås finns riktlinjer för passupplägget. Så här års är den ständiga frågan oss ledare emellan om du är klar med passet. I våra träningshus är det sådär lite skönt nervös stämning. Det hämtas musik i studion, lätt hysteri uppstår om nedladdningen inte funkar, i hallarna testas nya innovativa rörelse blandat med sköna klassiker.  

Det finns många olika sätt att bygga pass på. Vissa ledare är supermetodiska och hämtar musik, lyssnar, benar upp låtarnas uppbyggnad, sätter rörelser och skriver ner passet på ett mycket strukturerat sätt. Själv kör jag med den mer ometodiska varianten.

Musiken får gå sådär tusen gånger när jag lagar mat, ska sova, kör bil, på hundpromenader eller ligger i soffan. Och lite alltefter så sitter rörelserna. Det ser säker en gnutta udda ut när man måste stanna till i skogen och känna på någon rotation eller sträckning. Numera brukar jag också försöka köra passet i en träningshall någon gång innan det är dags för premiären. Det är astråkigt. Utan deltagare som ger energi så är det väldigt okul att köra jympa. Men det är nog ändå smart att försöka känna på passet även fysiskt någon gång. Jag har lärt mig den hårda vägen att det inte alltid är så att en rörelse som man tänkt ut i soffan känns lika bra IRL. Jag skriver heller inte ner mina pass eller ritar ”gubbar”. Det finns bara i minnet (det lär ju vara bra med minnesträning för damer i min ålder). Detta funkar oftast prima. Utom då det gått länge sedan jag körde passet och rörelseminnet är raderat. Men då kan som väl är stammisarna på passet som har bättre minne ge skön support och sufflera.

Innan  man kommer till att sätta rörelser så väljs musiken. Själv surfar jag på en räckmacka där. Bästa Björn som är kompis, granne och musikälskare väljer varje månad året runt ut ett gäng låtar som passar att träna till. Så när det är dags för mig att göra passet så har jag ett hundratal låtar att välja bland. Så om Björn lägger av så gör jag också det.

Oavsett hur man bygger sina Friskis-pass så är det mäktigt och coolt med all energi, vånda, kunskap, skaparglädje och tid som investeras i varje passbygge.  Och nu kör vi ett halvår innan det är dags att ladda om!

/Gunilla Lindeberg, leder medeljympa och Power Hour

Friskis för alla åldrar?

16 augusti 2016

Vi är ibland lite malliga här på Friskis och påstår att vi har träning för alla åldrar. Men det är faktiskt inte riktigt sant.

De allra minsta kan hänga med på Mammaträning. Och även om inte passet är för att babyn ska träna så kör de ett superpass; kryper, drar, trycker och allt annat som ingår i funktionell träning.

Sen kommer buskul träning för barn som är 2-6 år på Familj. Spring, hopp och lek för barnen tillsammans med vuxna.

Från 10 år kan alla vara med på pass utan redskap så då finns det massor att välja på. Och från 13 år kan man vara med på alla pass och även köra på gymmet.  I hur många år man vill. Övre åldergränser har vi inga.

Men som du ser är det en retlig lucka för barn som är 6-10 år. Det har de senaste åren helt enkelt inte funnits något för dom på Friskis. Fast nu känns det superkul att den luckan täpps till. Och det rejält. Nu drar vi igång med två Juniorpass i veckan för barn 6-12 år. Det är ett pass som växlar mellan fullt ös och vila. Man jobbar i stationer och träningen kryddas med användning av enklare redskap. Det blir två pass i veckan. På tisdagar kl. 17 kör Ankie i Tannefors och på söndagar kl. 16.30 kör Julia i Kanonhuset med start v 34.

Den där trista ålderluckan har helt enkelt berott på att vi inte har haft några ledare. Desto mer kul när det nu blir två nya och supertaggade ledare i Julia och Ankie. De har provkört sina pass med juniorer som givit  JÄTTEKUL och SUPERKUL som omdömen. Och en viktig grej är att passet är föräldrafritt. Men fiffigt nog så ligger det pass för vuxna samtidigt och gymmet står ju alltid öppet.

Träningsupplevelse är rätt svårt att skriva om. Den gör sig bäst IRL. Och testad av rätt målgrupp.  Den 20 augusti kl. 10 i Tannefors och den 21 augusti kl. 14 i Kanonhuset kör våra nya ledare Julia och Ankie sina licensieringspass och då är alla juniorer välkomna att testa passen gratis.

/Gunilla Lindeberg, kommunikatör på Friskis Linköping

Äntligen – ny lokal i City!

8 augusti 2016

Som ni säkert läst i tidigare inlägg från Lotta så går det bra för Friskis Linköping. För att vi skall kunna fortsätta utvecklas och för att fler Linköpingsbor skall ha möjlighet att  träna hos oss så har vårt arbete i styrelsen under de senaste två åren handlat mycket  om att hitta  ytterligare lokaler. Och nu är det klart !  Vi har precis tecknat ett hyresavtal med en citylokal  med beräknad inflyttning i början av 2017.

Lokalen är före detta Pingstkyrkan  på Kungsgatan 30 och är cirka  2200 kvm stor. Med tanke på lokalens tidigare verksamhet så krävs det en del arbete för att den skall anpassas till vår verksamhet. Men den blir skithäftig.

Den kommer bland annat innehålla gym, konditionsträning  på ”läktaren” ner mot gymmet, gruppträningslokal med mera. Inne i lokalen finns redan idag ett café/restaurang som vi kommer att utnyttja på bästa sätt. Exakt utformning av lokalen kommer vi att presentera löpande under året – spännande eller hur ?!

Nu när vi tar steget till en tredje lokal kommer fler kunna träna, fler kommer ha nära till träningen och Friskis Linköping kommer kunna erbjuda ännu en riktigt häftig träningslokal med en alldeles speciell karaktär. Vi har jobbat länge och hårt för det här och det känns helt fantastiskt att avtalet nu är klart!

 

/Anders Nordström, ordförande i Friskis Linköping

Spinning med extra flow.

24 juli 2016

Vi är många som gillar spinning. Enkelt, okomplicerat, snällt mot kroppen och grymt bra konditionsträning.
Jag gillar att man kan få den där meditativa känslan av att bara mata på.  Även om man är astrött.
Schysst musik och ledarens ord just i rättan tid gör att man orkar mer och vill mer.

Det finns två stora linjer i upplägget av spinpassen – distans och intervall.  Intervaller finns i olika varianter. Det kan vi ta upp mer om en annan gång. Distansfamiljen har blivit allt större och det finns fler varianter där ledaren väljer sitt favvoupplägg. (Och ledaren väljer förstås sin egen musik också vilket är ett av Friskis signum. ) Det finns distanspass med en utmaning, två utmaningar, platåer och utan utmaning. Eller kanske bättre formulerat en enda lång utmaning…


Behira kör igång Spin med extra flow

Och nu får vi ett riktigt skönt nytillskott i distansgänget.  Spin flow. Det är ett distanspass där extra fokus ligger på att hitta en skön ansträngning, hitta andra andningen och känna medvetenheten i träningen, musiken och flåset. Hitta flytet helt enkelt. Ledaren ger förutsättningar för att nå dit men du och jag som går på passet får ta ansvar för att nå dit och ta vara på träningen.

På vårt konvent Vårladdningen hade vi en gästledare som körde Spin flow. Då fick vi feedback på att det måste vi ha här i Linköping också. Nu är vi där. Behira blir först ut med att köra distanspass med flow. Och det är alla vi som gillar flow väldigt glada över!  Boka in tisdagar kl 16 då hon kör i Tannefors.

/Gunilla Lindeberg, kommunikatör och ledare på Friskis

Det går bra nu.

6 juli 2016

Det har aldrig varit så många som vill träna på Friskis Linköping. Och aldrig har så många verkligen tränat. Just nu är vi 500 fler medlemmar än det var samma tid förra året. Ni medlemmar tränar också allt oftare. Hitills i år har makalösa 192 000 träningspass körts inne och ute!

Föreningen startade 1987 här i Linköping och då stod bara Jympa på schemat. Nu har vi över 40 olika träningsformer. Den suveränt allsidiga Jympan finns förstås kvar men har fått fint sällskap av massor av andra träningsformer. Gymmet är det som ökat allra mest de senaste åren. Runt 54 % av alla träningspass körs där. Gymträningen har ju också genomgått en otrolig utveckling genom åren och man kan träna effektivt, roligt och precis hur man vill där.

När ServiceScore® för femte året i rad mäter hur svenska konsumenter upplever kundbemötande och service så finns det ett resultat för en ny kategori: Träning. De som enligt de svenska konsumenterna ger bäst service (över eller mycket över förväntan) är Friskis&Svettis vilket vi förstås är väldigt stolta och glada över.

Men vi lutar oss inte tillbaka. Vi är inte mätta. Vårt mål är att ännu fler ska känna att träning handlar om att få ett härligare liv. Och vad som är ett härligare liv bestämmer förstås du. Det kan vara maxade lyft i gymmet, dansiga steg, härlig jympa, rehab eller något helt annat. Du väljer.

/Lotta Utterström, verksamhetschef på Friskis Linköping


Öppettider  

Öppettider

 

  Tannefors

Kanonhuset
från 5/10

  Kanonhuset
reception öppen

City

Måndag   6.30-21.00  5.00-21.00     8.00-21.00   6.00-21.00
Tisdag   6.30-21.00  5.00-21.00     8.00-21.00   6.00-21.00
Onsdag   6.30-21.00  5.00-21.00     6.45-21.00   6.00-21.00
Torsdag   6.30-21.00  5.00-21.00     8.00-21.00   6.00-21.00
Fredag   6.30-19.00  5.00-19.00     6.45-19.00   6.00-19.00
Lördag   9.00-17.00  5.00-17.00     9.00-12.30   9.00-17.00
Söndag  10.00-20.00 10.00-20.00    15.30-20.00  10.00-20.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 Detta är sluttider för träningen, lokalen stänger 15 minuter senare.

 Här kan du läsa vad som gäller i Kanonhuset när receptionen inte är öppen.>>

Följ oss på Instagram: friskislinkoping #friskislinköping  

Följ oss på Facebook: friskislinkoping  

Hjärtstartare  

  Vi har hjärtstartare i våra lokaler. De finns vid receptionen.

   
Hitta oss     Friskis&Svettis Riks   Funktionär